Майндфулнесс

В течение последних нескольких десятилетий в зарубежной литературе наблюдается всплеск ин­тереса к изучению феномена осознанности как одного из основополагающих компонентов психотерапии. Термин «майндфулнесс» вошёл сравнительно недавно в профессиональный язык российских специалистов. В русском языке нет аналога термина «майндфулнесс». Существуют краткие варианты перевода, такие как внимательность, осознанность, осмысление, психологическая внимательность. Достаточно точный перевод – полное и безоценочное осознавание непосредственного опыта.


Майндфулнесс – это способность произвольно сосредотачивать своё внимание на текущих событиях и ощущениях, произвольно переключать своё внимания с одних аспектов на другие, при этом ощущая контроль управления над своими ощущениями. Майндфулнесс предполагает пребывание «здесь и сейчас», безоценочное переживание и принятие своего опыта, контроль внимания за своими ощущениями. Майндфулнесс рассматривается, как хороший метод против тревоги, страха, раздражения, руминаций, гнева и других форм стресса, дисфункциональный характер, который определяется деструктивными стратегиям избегания, подавления негативных эмоций и мыслей. Техники осознавания в медитативных практиках существовали в течение многих столетий как часть буддистской и других восточных духовных традиций. Существуют большое количество исследований, доказывающий эффективность техники.  Майндфулнесс является  частью третьей волны когнитивно-бихевиоральной терапии.


Существуют психотерапевтические программы, основанные на майндфулнессе:

  1. Программа снижения стресса на основе практик осознанности (майндфулнесс) (Mindfulness-based stress reduction- MBSR) – психотерапия, направленная на снижения стресса и используется при хронических болях. Разработана в 1979 году профессором Массачусетсткого университета Дж. Кабатзина.

  2. Основанная на осознанности когнитивная терапия (Mindfulness-based cognitive therapy – MBCT) — метод предотвращения рецидивов депрессии после успешного выздоровления пациентов. Теоретические положения о механизмах воздей­ствия и помощи MBCT были подтверждены экспери­ментально. Есть данные о повышении в процессе терапии навыки внима­тельности к текущему жизненному контексту и ощу­щениям, а также способности к самосостраданию, т. е. к способности реагировать на нежелательные мысли и чувства терпимо.

  3. Терапия принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy) – эта форма клинического анализа поведения, используемой в психотерапии. Это — психологическое вмешательство, использующее принятие и стратегии внимательности, смешанные по-разному со стратегиями обязательств и изменения поведения, чтобы увеличить психологическую гибкость. Метод был разработан в конце 1980-х  Стивеном К. Хейзом, Келли Г. Вилсон и Кирком Стросалем.

  4. Диалектико-поведенческая терапия – в этой психотерапии для пациентов с пограничном расстройством личности майндфулнесс – одно из основных упражнений (Linehan 1993, p.19).

Согласно систематическому обзору 2015 года и метаанализу систематических обзоров РКИ, доказательства поддерживают использование программ майндфулнесса. Другие обзоры сообщают о подобных результатах исследования.


На сегодняшний день майндфулнесс применяют в неврологических клиниках для пациентов с головными и спинальными болями. Однако появляются следующие вопросы: как и где, приобрести базовую подготовку овладения данной техникой? Следует ли применять клинический майнфулнесс строго по протоколу или нет, ведь в отделении пациенты не находятся восемь недель. Скорее всего, в связи с увеличением интереса к немедикаментозному воздействию на лечение хронических болей, будут появляться исследовательские работы о майндфулнессе в отечественной клинической психологии.

Источники:

  1. http://psypharma.ru/ru/mindfulness-based-cognitive-therapy-kognitivnaya-psihoterapiya-osnovannaya-na-osoznannosti-v#

  2. http://psypharma.ru/ru/kognitivno-bihevioralnaya-terapiya-na-grebne-tretey-volny-revolyucionnyy-povorot-ili-novye-akcenty

  3. http://www.wisebrain.org/papers/MindfulnessPsyTx.pdf

  4. https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-042716-051139

  5. https://web.archive.org/web/20060718065653/http://www.mindfullivingprograms.com/whatMBSR.php

  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735811000973?via%3Dihub

  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686995/

  8. http://psyjournals.ru/files/70100/jmfp_2014_2_n2_Pugovkina.pdf

Автор: Вера Толмачева

#осознанность #майндфулнесс #терапия

Subscribe to Our Newsletter

  • White Facebook Icon

© 2023 by TheHours. Proudly created with Wix.com