Бесполезные помощники: 3 привычки, которые вам мешают

Мы учимся всю жизнь. И делаем это, сопоставляя совершенные действия и их последствия. Обучение методом проб и ошибок – полезная вещь, на которой строится многообразие человеческого поведения, но, порой, таким методом люди обучаются вещам, работающим здесь и сейчас, но портящим жизнь в долгосрочной перспективе.

Мы привыкли критиковать себя за безволие после очередной неудачи с диетой, потому что это отвлекает от мыслей о самом провале. Привыкли делить людей на типы, потому что это легче, чем разбираться в их уникальной индивидуальности. Привыкли стараться не думать о плохом, так как все вокруг (и мы сами) говорим, что нужно мыслить позитивно.

Это – поведение, выученное методом проб и ошибок. Оно кажется естественным. Но сегодня мы разберем, почему эти привычки не работают и чем их можно заменить.


Мечты, сами по себе, не влияют на реальность

Как связаны мысли и физический мир? Псевдонаука говорит о переходе в другие реальности при помощи желаний или материализации мыслей, но эксперименты показывают, что наши идеи и реальность связаны между собой сложнее – через поведение.

К примеру, если вы верите что вы заслуживаете работу своей мечты, то чаще откликаетесь на соответствующие предложения, рассказываете о себе в положительном ключе и настаиваете на том, чтобы вас приняли. Это повышает шансы на успешное прохождение собеседования. Окружающие склонны воспринимать уверенных в себе людей как людей с развитыми социальными навыками и высоким социальным статусом, даже зная о способностях индивида.

Убеждения влияют и на поведение окружающих вас людей – от романтических партнеров до незнакомцев на улице. Этот эффект называется “самосбывающимся пророчеством”, первое исследование которого было проведено американскими психологами в 1977 году.

Для эксперимента ученые пригласили 51 мужчину и предложили им побеседовать с незнакомой девушкой по телефону. Добровольцев разделили на две группы – в одной собеседниц при помощи фотографий студенток из другого колледжа представили как привлекательных, а в другой респонденты думали, что разговаривают с непривлекательной девушкой. Анализ записей разговоров показал, что девушки, которые представлены как привлекательные, вели себя дружелюбнее и приятнее по сравнению с теми, которых воспринимали как непривлекательных – ожидания респондентов-мужчин провоцировали у собеседников поведение, подтверждающее ожидания этих респондентов. Влияние ожиданий на поведение других людей наблюдается не только в общении с противоположным полом – его можно увидеть, например, во взаимодействии учителей и учеников. Убеждения влияют и на поведение романтических партнеров. Исследования показывают, что люди, идеализирующие своих партнеров, чаще счастливы в отношениях, реже попадают в конфликтные ситуации и дольше остаются вместе. Почему так происходит? Ученые объясняют это уверенностью идеализирующего в своем партнере, что помогает облегчать опасения последнего насчет близких отношений. Партнер, чувствующий себя в безопасности, склонен вести себя искреннее и конструктивнее, что укрепляет отношения и радует идеализатора. С другой стороны, люди которые ожидают предательства и отвержения со стороны партнера склонны провоцировать это отвержение.

А могут ли мысли влиять на реальность напрямую, без действий? Проверьте это самостоятельно. Закройтесь в помещении одни, выкрутите лампочку, положите ее перед собой и старайтесь изо всех сил думать о том, как хотите чтобы она закрутилась. Готовы поспорить, что она останется лежать на месте и окажется в патроне только когда вы поместите ее туда. Поэтому, в следующий раз, когда вас одолеют сомнения – не отгоняйте их и не тратьте время на “починку мышления”. Просто делайте то, что сделали бы, если бы мыслили позитивно.

Трансерфинг реальности — псевдонаучная концепция, утверждающая, что человек, установив контроль над своими намерениями, может управлять реальностью, которая состоит из “пространства вариантов”, где записаны все исходы событий. Мотивирует избегать негативных мыслей и неуверенности в себе.

Почему трансерфинг — очередное мракобесие:

  1. Объективная реальность и наш внутренний мир связаны через поведение

  2. Ваши ожидания провоцируют необходимое вам поведение — обнаруженный учеными феномен “самосбывающегося пророчества”

  3. Желания, не подкрепленные (произвольными или непроизвольными) действиями, ничего не меняют

Сила воли – неограниченный ресурс

Представьте, что вы решили (вновь) сесть на диету. Раньше перед этим вы убирали потенциальные сладкие угрозы из квартиры, но теперь тренируете силу воли и оставили открытую коробку с печеньем на кухне. Мысли периодически возвращаются к грустящей в одиночестве пачке, но вы держитесь. Вы отвлекаетесь работой, домашними обязанностями и серфингом в интернете. Но мысли о печенье не исчезают. Вы терпите поражение и прекращаете сопротивляться. Под хруст печенья вы размышляете, связано ли ваше поражение с силой воли?

Здравый смысл уверенно говорит “да”: силы воли не хватило, чтобы подавить желание поесть. С голосом разума согласуются результаты эксперимента, проведенного в конце 90-х Роем Бауминстером. Американский психолог пригласил две группы студентов и предложил одним поесть салат и не трогать печенье, а другим – съесть печенье и оставить салат. После, добровольцам предлагалось решить нерешаемую головоломку. Респонденты, “истратившие” свою силу воли на воздержание от печенья, меньше работали над контрольным заданием — следовательно, сила воли может расходоваться и истощаться. Но, как показали дальнейшие исследования, дела обстоят сложнее.

Сперва, у психологов появилось сомнение в том, что упорство в преодолении сложностей вообще имеет отношение к силе воли. Эксперименты других коллективов показали, способность контролировать себя связана с ощущаемой усталостью, а не с тем, расходовал ли силу воли испытуемый. А на нашу усталость влияет то, насколько сильно мы пытаемся что-то не сделать – например, не думать о печенье. Проверьте это на себе – сперва, попытайтесь минуту не думать о печенье и посчитать сколько раз вы подумали о нем. Затем, повторите эксперимент, но разрешите себе думать о печенье столько, сколько захочется. Во второй раз вы думали о печенье реже и чувствовали себя лучше, да?

А затем в научном сообществе появился скепсис по поводу самого факта существования эффекта угасания силы воли. В 2016 году психологи из 23 лабораторий, настороженные отрицательными результатами мета-анализов эффекта истощения Эго, попытались воспроизвести находки Бауминстера (консультируясь с исследователем по поводу дизайна экспериментов) и обнаружили…ничего – им не удалось найти никаких доказательств возможности ослабления силы воли.

Почему тогда нам так трудно соблюдать диету? Потому что мы контролируем потребление калорий через подавление мыслей о еде, а не потому что сила воли ослабевает – способность контролировать себя остается неизменной, но частота подавляемых позывов к еде возрастает, что повышает риск сорваться и объесться сладостями. У этой проблемы есть решение – радикальное принятие. Попробуйте не сопротивляться позывам к еде, не отвлекаться от них и не убеждать себя потерпеть – разрешите себе почувствовать голод, но продолжайте соблюдать диету. Вы сможете держаться на диете до тех пор, пока будете готовы жить с возникающим дискомфортом, не сопротивляясь ему.


Угасание силы воли (ego depletion) — теория, предполагающая, что сила воли и самоконтроль есть лимитированный (ограниченный) психический ресурс. Мотивирует критиковать себя после неудачи с дисциплиной.

Это не так, так как:

  1. Самоконтроль связан с нашей усталостью

  2. На нашу усталость влияет стремление что-либо не делать

  3. Экспериментальных подтверждений ограниченности силы воли не найдено

Личность человека можно описать одним словом

Использование терминов из психологии личности стало обыденной реальностью наших дней. Люди называют друг друга экстравертами или интровертами, околонаучная популярная психология предлагает разделять людей на аудиалов, визуалов, кинестетиков, а далекая от науки соционика говорит о 16 разных типах людей. Насколько обоснованы эти попытки свести многообразие поведения человека к ярлыку, состоящему из двух-трех слов?

Психологи разочаровываются в классификациях и переходят на спектральные модели, в которых акцент смещается с выявления типа в сторону описания человека через сочетание нескольких черт личности.


Чем различаются типологии и модели черт? Первые предполагают, что тип личности является причиной наблюдаемого поведения (“Он проводит время на вечеринках, потому что он экстраверт”), а вторые – только описывают предпочтения в мышлении, эмоциональном реагировании и поступках. Модели черт предполагают, что характеристика отражает наблюдаемое поведение (“Он проводит время на вечеринках, поэтому мы назовем его экстравертом”).

Пятифакторная модель или “Большая пятерка” черт личности – наиболее часто цитируемая модель черт личности (в последние 5 лет о ней опубликовано более 150 работ в рецензируемых научных журналах). Вместо одного типа, эта модель выделяет 5 параметров, которые сочетаются между собой произвольным образом:

  1. Экстравертированность (чем выше показатель, тем чаще предпочитается разговорчивость, социальная активность и настойчивость)

  2.  Нейротизм (демонстрирующие высокие показатели по этой шкале чаще испытывают негативные эмоции и чаще совладают с ними при помощи импульсивных поступков)

  3. Доброжелательность (склонность быть приятным в общении и идти на компромиссы)

  4. Сознательность (люди с максимальной выраженностью этой черты предпочитают придерживаться правил и быть организованными)

  5. Открытость опыту (этот фактор отражает наши представления о креативности и артистичности).

От типологического подхода (который лежит в основе псевдонауки соционики) отказываются и в психиатрии. В МКБ-10 и DSM-5 расстройства личности классифицируются как отдельные типы (например, пограничное, шизоидное, нарциссическое). На практике проблемы пациентов так классифицировать не удается – проблемы клиентов не укладываются в рамки одного диагноза, и им ставится диагноз “Неуточненное расстройство личности”. Клинические психологи и психиатры решали эту проблему на протяжении последних 20 лет, подбирая критерии диагнозов, но попытки провалились, и МКБ-11 переходит с типологии расстройств личности к спектральной модели.

Несмотря на это, соционика и типология Майерс-Бриггс успешны среди любителей популярной психологии и некоторых профессиональных психологов. Простота применения и двусмысленность формулировок, в которых каждый может “найти себя” – формула успеха соционики, игнорирующая научный метод.

Но даже в том случае, если бы приверженцы соционики решили экспериментально доказать, что люди делятся на 16 типов, то они бы все равно столкнулось с проблемой, которой грешат типологии – с невозможностью свести многообразие человеческого поведения к сухому набору из нескольких взаимоисключающих типов (а если вы одновременно и Есенин и Дон Кихот, то как тест скажет вам об этом?).

Что ж, в таком случае, не стоит расстраиваться, если Вы не считаете себя интуитивно-этическим интровертом или таким же пропащим, как Есенин. Ответьте на вопросы еще раз или почитайте описание других типов и, мы уверены, у вас получится подобрать себе тип по душе. Однако помните, что ваш психотип – ничего не объясняющая наклейка.

Цель науки – не только описать явление, но и сделать из этого описания проверяемые предсказания (например, как вы поведете себя в будущем или как изменить ваше поведение). С этим соционика явно не справляется. Мы знаем, что оценка экстравертированности предсказывает ваши планы на выходные и будут ли у вас проблемы с адаптацией в новом коллективе, а оценка сознательности предсказывает частоту прогулов на работе. А что предсказывает соционика?

Соционика – псевдонаучная концепция, утверждающая 16 типов личности, где преобладает одна из четырех психических функций: интуиция, мышление, эмоция или ощущение. Мотивирует делить людей на типы, вместо того, чтобы стараться понять контролируемые причины их поведения.

Почему она не работает:

  1. Научная психология отходит от типологий в пользу спектральных моделей

  2. Размытые характеристики психотипа могут быть найдены у каждого индивида

  3. Отсутствуют экспериментальные доказательства того, что соционика обладает способностью предсказывать поведение индивида

Заключение:

Наша жизнь связана с субъективным опытом, являющимся нашим проводником в самых разных жизненных ситуациях. Мы полагаемся на него, выстраивая картину мира, несмотря на то, что опыт не является исключительно достоверным источником познания. Как показывает проверка здравого смысла научным методом, метод проб и ошибок, благодаря которому мы вырабатываем неэффективные формы поведения, заводит нас в опасную ловушку.

Люди отчаиваются в попытках захотеть желаемого сильнее, когда им в ответ на жалобу о неудаче говорят “Ты просто этого недостаточно хочешь”. Девушки доходят до крайностей, тренируя свою силу воли и вновь сталкиваясь с невозможностью сопротивляться желанию поесть. А ярлыки, которыми мы описываем окружающих людей, скрывают от нас факторы внешней среды, которые влияют на поступки последних и провоцируют недопонимание там, где его можно было добиться.

Чтобы решить эти проблемы, необходимо выйти за пределы ограниченного интуитивного познания. Нам нужна психология – наука, систематически изучающая поведение и когнитивные процессы живых существ.


Авторы:

Быстров Андрей

Чистяков Иван

Источники:

https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.irle.berkeley.edu%2Fworkingpapers%2F103-11.pdf

https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.radford.edu%2F%7Ejaspelme%2F443%2Fspring-2007%2FArticles%2FSnyder-Tanke-Bersheid-1977.pdf

https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fwww.uni-muenster.de%2Fimperia%2Fmd%2Fcontent%2Fpsyifp%2Faeechterhoff%2Fsommersemester2012%2Fschluesselstudiendersozialpsychologiea%2Frosenthal_jacobson_pygmalionclassroom_urbrev1968.pdf

https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fgreatergood.berkeley.edu%2Fimages%2Fuploads%2F367.pdf

https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fpsycnet.apa.org%2Fjournals%2Fpsp%2F95%2F2%2F420%2F

https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fpsycnet.apa.org%2Fjournals%2Fpsp%2F75%2F2%2F545%2F

http://sci-hub.cc/10.1177/1948550610386628

https://en.wikipedia.org/wiki/Thought_suppression

http://pps.sagepub.com/content/11/4/546.full

Subscribe to Our Newsletter

  • White Facebook Icon

© 2023 by TheHours. Proudly created with Wix.com